SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zrodla bialka

  • Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2014-10-28 02:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla fightera ... prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałeś w ogóle posty podwieszone? Posiłki rozkładaj mniej więcej równo w ciągu dnia. Nie potrzebujesz tyle białka. Część się zmarnuje i przy okazji pogorszy stan nerek i wątroby. Ustal je na poziomie 2g/kg. Poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinna wyglądać dieta, oraz jakie powinny być źródła tłuszczu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-08-16 18:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • forma na lato - pomocy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    orzechy = zdrowe tłuszcze? zależy jakie orzechy i zależy dla kogo. Modne ostatnio objadanie się masłem z orzeszków ziemnych, czy traktowanie wszystkich nasion i pestek jako źródła zdrowych tłuszczy to jakieś grube nieporozumienie. Ulubione przez wielu fistaszki,czy orzechy laskowe to wyjątkowo obfite źródło omega6 - których nad-konsumpcja jest [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4954 Data: 2011-03-20 20:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 krotkie, niezwykle wazne dla mnie pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białka są budulcem dla mięśni. Potrzeba jeszcze źródła energii, żeby "zbudować" nowe partie i móc je utrzymać. Węglowodany i tłuszcze są równie ważne co białko. Na talerzu do każdego posiłku nie zapominaj o warzywach. Witaminy i sole minerały to taka "zaprawa" pod mięśnie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2013-06-15 23:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 80kg masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w 2 posiłku za mało białka i z kiepskiego zródła(ser jest tłusty) oliwa z oliwek przed treningiem to tez kiepski pomysł...jak bs był na tkd albo ckd to mogłbys nasycone tłuszcze przed jesc...ale nie oliwe. i nie jestes na ketonicznej:) orzechy zamiast na noc to do sniadania. jak ryz to karbo odpusc. bezposrednio po treningu moze byc z bananem:)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2007-08-28 11:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2007-03-24 09:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na podtrzymanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-02-11 07:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a nadwaga

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] A na silowni rob 'obiegowke' poczatkowo, a nie poszczegolne partie miesniowe (chyba ze chodzisz czesto to nie), musisz rozruszac sadelko. Ah, i jedz duzo blonnika ( glowne zrodla to rosliny straczkowe, platki, otreby, ciemne ryz, ciemny chleb, ciemny makaron, warzywa, niektore owoce), to b.wazne bo ci wypelni zoladek (pewnie masz niezle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2008-04-13 19:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta "Keto"

    Post
    Kuchnia SFD

    Dieta wysokotłuszczowa jest spoko, ale np. przy mojej wadze 130 kg najpierw idę w zbilansowana dietę i dopiero w późniejszym etapie jak już poznam swój organizm będę docinał końcówkę na wysokotłuszczowej diecie. Przy tej wadze to ciężko myslec o końcówce. Może znow podrzuca stary kotlet, ale fajna dyskusja. Badania srania, a zastanawiał się ktos [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8217 Data: 2019-11-27 06:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • naprawa metabolizmu

    Post
    Ladies SFD

    [...] zawierajace cukier najlepiej laczyc z innymi weglowaodanami i chudym bialkiem a tluszcz omijac, w tedy nie ma tego efektu odkladania bo organizm czerpie energie z danego zrodla a jak ma np cukier i tluszcz to cukier spali odrazu a tluszcz czesciow odlozy bo podczas pobierania energi organizm wzial ja z cukru bo bylo mu latwiej niz z tluszczu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2011-11-22 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do obliques

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale nie martw sie wlasciwie odstawienie zborz w ogole jest tez polecane przez wiele kregow, Twoje zrodla wegli zaspokajac moga z duzo lepszym powodzeniem warzywa i owoce i straczkowe. Absolutnie nie musisz jesc zborz i nie czuj sie przez to ograniczony. I wiesz ze akurat kukurydza wraz z ziemniakami , zreszta jest odradzana zawsze i kazdemu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2009-12-16 21:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, kto pomoże?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poczytaj sobie trochę artykułów w tym dziale. Jęsli będziesz mieć juz opanowane podstawy, co jak komponować, ułóz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wpisz ja tutaj i my sprawdzimy. Proporcje białka, łuszczy i węglowodanów możesz czasem dopasowac pod siebie. Jeśli nie jesteś pewna, mozesz zacząć od rozkładu 40/20/40% (BTW). Różne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-07-31 19:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko odnośnie nabiału

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prawda taka, że przy konkretnej, restrykcyjnej diecie powinieneś opierać się na mięsie, to będzie głowne źródło białka. Twaróg na noc. Jaja z rana i tyle. Kefiry , jogurty to słabe źródła biała. Tak samo mleko. Serki wiejskie... jako odskocznia od twarogu owszem, lecz na krótką mete bo jakos ta glutowata, biała woda z grudkami nie kojarzy mi się z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2011-02-16 23:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2013-07-24 09:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad makroskladnikow ok, sa źródła tłuszczy nasyconych, jedno i wielko nienasyconych. Jest bialko z miesa, ryb, jaj. Węgle złożone, warzywa. Mozna by zamienić ten twaróg na inne źródło białka, przybajmniej zeby nie występował codziennie w diecie a najwyzej okazyjnie. Ogólnie dieta wg. mnie ok.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2015-12-18 12:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rano inne źródła niż ser twarogowy. Na noc coś do sera w postaci tłuszczy. I ogólnie masz dość sporo białka. Pytania: 1. Jak wolisz 2. O tym tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 3. Możesz lekko odjąć węgli 4. Węgle 5. Możesz ale w dnt i uwzględnij to w bilansie kcal.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-09-21 21:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa przy SW, do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 " mozesz mi wyjasnic jak z tego wyliczyles 34g bialka?? ogolnie zmienilbym ten posilek na np. makaron z twarogiem + oliwa i poprzesuwaj troche wegle z posilku nr 3 i 4 do dwoch pierwszych ogolnie jest ok, tylko zadbaj jeszcze o zrodla kw. tluszczowych omega-3 i 6

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2005-12-14 23:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bez suplementów - uzupełnienie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2018-04-12 19:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec Magnum 8000 i kreatyna w nim zawarta

    Post
    Odżywki i suplementy

    winą mogą być kiepskie źródła makroskładników szynka, hochland raczej nie robi prawdziwych serów, krokiety z mięsem, to chyba kupne, u mnie btw takie to ma jedn krokiet, Z diety dostarczasz ok 90g białka kiepskiej jakości

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2014-08-29 19:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli chodzi o diete to moze źle to sprecyzowałem jeśli chodzi o konkretna ale staram sie dostarczac odpowiednia ilosći bialka, węglowodanów i tłuszczy jaka potrzebuje. Natomiast tostek był z pewnego źródłą. Czekam na konkretna odp czy jest jeszcze czas na jakies efekty?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4152 Data: 2009-03-31 14:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)